Cze! Chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć w domku. Przejrzałem już "Ćwiczenia dla domatora" (czy coś w tym stylu), jednak to jest dla mnie za ciężkie (no fakt, cycek ze mnie :] ) no i nie wydalam tyle :). Mam w domu do dyspozycji drążek, hantle (10kg), ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przerabiałem już FBW, ale mi się już znudził i postanowiłem coś zmienić. Ułożyłem split ale nie wiem czy dobrze rozplanowałem poszczególne partie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki i nwm czy ułożyłem dobrze ćwiczenia na brzuch. Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 1.seria:30powtórzeń 2 [...]
Witam, proszę o pomoc wysyłam swoje zdjęcia.. waże 58 kg i mam 163 cm, jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne? Spotkałam się z różnymi wynikami, i już sama nie wiem na który jest dobry? Co powinnam ćwiczyć i ile? Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i głownie ćwiczę boot camp zumbe. Wcześniej jadałam 1200 kcal i mimo to waga nie spadała, [...]
witam, nie wiem jak okreslic moj staz, poniewaz cwicze od jakis 7 lat, ale w krtake(pocwicze ze tygodnie, tydzien przerwy, roznie to bylo), a od jakis 3-4 miesiecy cwicze regularnie, mam 16 lat, 178 cm, 60 kg i chce sobie wreszcie wyrobic klate, narazie zalezy mi tylko na niej, wiec chcialbym przez jakies 2 miesiace cwiczyc tylko klate, aby [...]
Witam! Przez jakiś czas mam problemy...a więc: zaczepia mnie troszkę niższy koleś może o jakieś 10 cm. Nie wiem czemu zawsze jak on mnie zaczepia zawsze boję się oddać :( Chciałbym się was poradzić jak przezwyciężyć ten strach i w jaka część twarzy uderzyć żeby już nie chciał sie bić? ***z góry dziękuje*** Zmieniony przez - radarek122 w dniu [...]
[...] sie tluszczem a nadgarstki i kosci mam jak ektomorfik) zestaw suplementow jaki chce kupic to: wpc ostrowia 3.6kg monohydrat kreatyny vitalmax 500g geiner vitalmax(tylko jak nie bede mial czego zjesc po treningu) 1kg ioonto witamin drink 500ml pomyslalem zeby dodac jakis spalacz co jest ostatnio modne na masie..co o tym myslicie?nie wiem jak to [...]
Cześć. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Pomyslałem że warto w wakacje troche poćwiczyć ale nie wiem od czego zacząć. Czy możecie udzielić jakichś rad? Plany treningowe również mile widziane. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: fajnie wyglądać Staż treningowy na słowni: zerowy [...]
Nurtują mnie parę drobnych pytań 1Jak lub z czym jeść twaróg na noc bo jego smak to żadna rewelacja nie jest może ktoś podać jak je twaróg z czym aby było smaczniej bo na razie to jem go popijając wode 2Jeszcze gdy nie myślałem o amatorskiej kulturystyce spotkałem się z dość dziwną sytyłacją ,,miałem przeprowadzkę i pomagał nam jakiś syn kumpla [...]
[...] powiem szczerze,że efekty są.( 85kg na klate na wycisk poleci, w łapie 40cm -troche tluszczyku jest..) ( łykam kreatyna , weglowodany ) i mam do was pytanko, może dziwnie no ale : chce wyrzeźbic sobie cycki , tzn żeby miały swój wygląd nie wiem czy wiecie o co mi chodzi no ale ;P bo jak na razie są słabe ... Dodam iż siłkę robię bez żadnej [...]
Witam ćwiczę od ponad roku. Wcześniej ćwiczyłem 3x tyg, ale teraz chciał bym ćwiczyć 5x tyg a mianowicie: Pon Klat+ biceps 3x12,10,8 Wto Podciąganie się na drążku szeroko 3x7 Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7 Śro Tric+ plecy 3x12,10,8 Czw Podciąganie się na drążku szeroko 3x7 Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod [...]
Witam. Od jakiegoś czasu mam problem z jedzeniem. Polega on na tym, że jak jem to mam odruchy wymiotne. Zaczęło się to jakiś miesiąc temu i miałem tak tylko jak jadłem śniadanie (płatki owsiane z mlekiem). Zamieniłem mleko na wodę i mogłem normalnie jeść. Ale od niedawna zaczęło mnie mdlić przy każdym posiłku. Nie daję rady zjeść żadnego posiłku [...]
Witam! Panowie nie wiem czy to dobry dział, ale wydał mi się najbardziej odpowiedni do tego tematu. Chodzi mi wszystkie znane wam sposoby zapobiegania kontuzjom (najczęstsze błędy, może jakiś sprzęt typu opaski itp.). Jeśli gdzieś już o tym było to proszę o pokierowanie bo nie znalazłem. Od siebie napiszę to:, -moim zdaniem zdecydowanie [...]
Cześć. Chciałbym się nauczyć pływać, ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac. Przydałoby mi się poznać jakieś podstawy pływania danymi stylami. Przeglądając internet jedyna sensowną stroną na której znalazłem cos o pływaniu było to forum, jednak to troche mało dla mnie... Prosiłbym bardo,jeśli ktoś zna, jakieś linki do stron na których mógłbym [...]
Biegam od 8 miesięcy z przerwą z powodu zimy. Teraz znów biegam od 3 miesięcy i mam problem. Nie biegam profesjonalnie co 2 dzień po 40 min wolnego biegu w mieście. Miesiąc temu po 1h biegu zaczeła mnie boleć zewnętrzna część stopy tak że jak próbowałem chodzić czułem silny ból coś jakby skurzcze bólu :P nie wiem jak to opisać ale przeszło po 2 [...]
witam...mam problem z otyłością! Mam 165 wzrostu i waze 65 kg. najwiecej tłuszczu mam na brzuchu ! jest tragiczny! chce wazyc 50 kg do konca tego roku,. mam zamaiar zapisac sie na siłownie i mam zamiar przejsc na diete lecz nie wiem jaka. mam 18 lat wiec dieta musi byc odpowiedani do mojego wieku. chce również jakies spalacze tłuszczu.
[...] 2-14 boldek 600mg ew ( tak jak prolka w jedenej pompie) 13-18 propek 150mg e2d ( testolic) 13-18 winko oral 30mg ed ( cetabon) i dzisiaj przyszła wiadomosc ze moje zamówienie zostało zrealizowane zamowilem 1000jm HYGETROPIN http://www.hygetropin.cn/ zastanawiam sie czy dodac to do tego cyklu we flakoniku jest niby 8jm ale ja chce flakon [...]
Witam, Przeglądam forum i mam mętlik w głowie. Mianowicie chciałem zakupić kreatynę i białko + ewentualnie jakiś stack kreatynowy. Na forum tyle tego jest,że nie mam pojęcia co wybrać. Kreatyn (np http://www.sfd.pl/ActivLab__Creatine_Beta_Alanine-t905792.html) moc - monohydrat, jabłczan, ester, cytrynian, kre-alkalyn - który z nich jest [...]
[...] Goliłem 1szy raz plecy 1tydz temu, kremem do kolenia. Ale też 2tyg temu zarzuciłem do bazy 350propa,750bolda dodałem master 450mg, npp 550mg. Takie pryszcze od podraznienia lubią mi się pojawiac na szyji dlatego też nie wiem czy to od NPP czy po prostu podrażnienie od golenia. Syfki powstały tylko na plecach, lekko swędzą i tyle. Cynku [...]
Witam. Szukam jakiejś przedtreningówki, która doda mi powera+wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej. Aktualnie ćwiczę na fitnessie 4 razy w tygodniu po 1h. Szukam również czegoś w stylu therm Line ( ten niestety nie zdał egzaminu) suplementu który przyjmowalabym w ciągu dnia i wspomagalby metabolizm,spalanie tkanki tłuszczowej . Aktualnie przyjmuje [...]
